Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության մասնագետները կարծում են, որ մարդկանց ապրելակերպը ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն առողջության որակի վրա, այլև դրա տևողության վրա: Նրանց հաջողվել է բացահայտել 9 օգտակար սովորություն, որոնք էապես երկարանցնում են կյանքը։
Ուրեմն արժե կարդալ, սկսեցինք
Շուն ունենա
Գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ունեն շուն, ապրում են շատ ավելի երկար, քան մյուսները և ավելի լավ են զգում: Մի բացատրությունն այն է, որ շունը պետք է ամեն օր զբոսանքի դուրս գա և սա բավարար ֆիզիկական գործունեություն է, ինչը շատ օգտակար է ցանկացած օրգանիզմի համար: Բացի այդ, նման զբոսանքների ժամանակ շների տերերը հաճախ ծանոթանում են այլ մարդկանց և ստանում են աջակցություն և սոցիալական փոխազդեցություն, որոնք այդքան անհրաժեշտ են մեծահասակների շրջանում:
Մի՛ զոհաբերիր քունը
Միֆ կա, որ ծերության ժամանակ մարդկանց պակաս ժամանակ է պետք ՝ բավարար քնելու համար, բայց դա իրականության ծերության հետ որևէ կապ չունի: Իրականում, լավ առողջության համար, անկախ ձեր տարիքից, կարևոր է քնել նույն 8 ժամը (ինչու ճիշտ 8-ը, մենք ձեզ ավելի վաղ ասեցինք): Եթե չկարողանաք քնել, քայլեք մաքուր օդում, մեդիտացիայով զբաղվեք, փորձեք այլ հանգստացնող մեթոդներ, բայց ամեն դեպքում պետք է հետևեք ռեժիմին:
Աշխատել
Ամերիկյան երկարակեցության նախագծի հետազոտողները պարզել են, որ ինչքան ավելի երկար են մարդիկ զբաղվում իրենց սիրած գործով, այնքան ավելի երկար են ապրում: Բայց շատ կարևոր է, որ աշխատանքը հենց ձեր սրտթվ լինի: Միայն նրա շնորհիվ մարդը կզգա բավարարվածություն: Ընդհակառակը, անսիրտ աշխատանքը կբերի սթրեսի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:
Երգեք
Միացյալ Նահանգների հետազոտողները պարզեցին, որ այն տարեցները, ովքեր մասնակցում էին երգչախմբին, գնում էին կարաոկե կամ պարզապես հաճախ էին երգում ընկերների ընկերակցությամբ, ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն բժշկական օգնության և սովորաբար իրենց ավելի լավ կզգան, քան մյուսները: Այս ազդեցությունը պայմանավորված է նրանով, որ երգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի վրա և օգնում է արյան թթվածնով հագեցնել: Եվ, իհարկե, չի կարելի չհիշատակել այն դրական հույզերի զանգվածը, որը բերում է այս գործունեությունը:
Հաճախակի օգտագործեք հնդկական համեմունքներ
Անսպասելի հայտնագործություն են կատարել Սինգապուրի գիտնականները: Ուսումնասիրելով Հնդկաստանի բնակիչների սննդակարգը ՝ նրանք նկատեցին, որ նրանք, ովքեր հաճախ օգտագործում են կյուղի, ավելի հեշտ և արագ էին անցնում ինտելեկտուալ թեստերով, ինչը նշանակում է, որ նրանք նույնիսկ ծերության ժամանակ ունակ էին պահպանել ճանաչողական ունակությունները: Մասնագետների կարծիքով, ամբողջ պատճառը կայանում է քրքումի մեջ `համեմունք, որը ներառում է հակաօքսիդիչ, որն ունի հակաբորբոքային, հակաուռուցքային և խոլեստերինի իջեցման հատկություններ:
Գնացեք գնումներ կատարելու
Թայվանի գիտնականները համոզված են, որ նրանք, ովքեր պարբերաբար գնում են գնումներ կատարելու, վաղաժամ մահանալու շատ ավելի ցածր հնարավորություն ունեն: Նման եզրակացությունների են եկել նրանք, ովքեր մասնակցել են ավելի քան 65 տարեկան 2 հազար տարեց տղամարդկանց և կանանց: Պարզվեց, որ այն մասնակիցները, ովքեր ինքնուրույն գնումներ են կատարել, 28% -ով բարձրացրել են իրենց երկարակեցության հավանականությունը: Կրկին, դա կապված է ֆիզիկական գործունեության, սոցիալական փոխազդեցության հիշողության անընդհատ մարզման հետ. Դրանք երեք հիմնական գործոններ են, որոնք կստիպեն մարմնին ճիշտ աշխատել:
Եղեք կազմակերպված
Անհասկանալի է, թե ինչու, բայց կրկնակի փորձերը հաստատեցին, որ մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ուշադիր պլանավորել իրենց կյանքը, այլ ոչ թե հույսին հենվելով, ավելի շատ երկար են ապրում, քան մյուսները: Գուցե դա կապված է սթրեսի ցածր մակարդակի հետ, քանի որ չափված կյանքի ռիսկերը ավելի քիչ են, քան անկանխատեսելի: Եվ, թերևս, ամբողջ իմաստն այն է, որ մարդիկ, ովքեր հակված են պլանավորման ռիսկի դիմել ավելի հաճախ, քան մյուսները, և, որպես արդյունք, ավելի քիչ հավանական են դառնում վտանգավոր իրավիճակների մեջ:
Ինտերնետ օգտագործեք
Շատ ծեր մարդիկ դժվարանում են հարմարվել արագ զարգացող հասարակությանը: Բայց գիտնականներն ասում են, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի երկար ապրել, պետք է անեն դա: Հատկապես տիրապետեք ինտերնետին և սոցիալական ցանցերին: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ակտիվորեն զրուցում և ճամփորդում էին ցանցը, ավելի գոհ էին զգում, և իրենց ուղեղում ներգրավված էին խոսքի, ընթերցանության, հիշողության, տեսողական գործառույթների և որոշումների կայացման համար պատասխանատու ոլորտներ:
Մշակել փիլիսոփայական մոտեցում
Որքան ավելի հեշտ եք առնչվում կյանքի իրարանցմանը, այնքան երկար եք ապրելու: Համենայն դեպս Հարվարդի գիտնականները դրանում վստահ են: Նրանց կարծիքով ՝ կյանքի նկատմամբ փիլիսոփայական մոտեցումը օգնում է նվազագույնի հասցնել սթրեսը և ազատվել կապված բազմաթիվ տհաճ հետևանքներից ՝ դեպրեսիայի, ընկճվածության, ապատիայի և այլնի տեսքով:
